膳食营养补充剂要不要吃?怎么吃?专家有话说

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你想吃膳食补充剂吗?怎么吃?专家有话要说

最近,网上热议“996,ICU”,意思是工作996,生病的ICU。

我周围有很多“996”朋友。他们的生活节奏快,工作压力大,饮食缺乏足够的运动。出于健康原因,很多人跑来问我:你想吃膳食补充剂吗?如果你想吃,怎么选择?今天我们将讨论这个问题。

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膳食补充剂,你想吃吗?

顾名思义,膳食补充剂被用作日常饮食的辅助剂,以补充身体所需的氨基酸,维生素,矿物质等。使用的原材料主要来自天然物种,也可通过化学或生物技术安全生产。动物和植物提取物,维生素,矿物质,氨基酸等物质

听起来有点复杂,我会立刻专注于你。这实际上包含两层含义:

膳食补充剂是日常饮食的补充;

膳食营养补充剂只起辅助作用,不能代替药物。

在这种情况下,是否需要在日常生活中服用膳食补充剂?答案不能简单地说“是”或“否”。对于这些补品,我们既不能随意服用也不能完全否定它,但应该有针对性地吃它。

可以添加特殊人口

例如,孕妇,处于生长发育关键阶段的婴儿和青少年,以及身体营养素流失加速且吸收能力减弱的老年人。

这是因为怀孕前和怀孕期间补充叶酸可以预防胎儿先天性神经管畸形;

纯母乳喂养的婴儿可以补充维生素D,促进钙的吸收;

老年人容易患骨质疏松症,并可补充维生素D和钙。

这些都是常识营养。

普通人,补充情况

那么,一般人口是否需要补充?这仍然是评分的情况。

根据中国营养学会发布的《中国居民膳食指南2016》,建议每人每天至少12种食物,每周超过25种,各种食物需要达到平衡标准,以满足身体的需求用于能量和各种营养素。换句话说,只要你有均衡的饮食,你就不需要任何额外的营养。

但是,现实生活中可能存在各种情况。有些人保证很难准时三餐,更不用说实现均衡饮食了。

例如,办公室工作人员经常日夜工作加班,三餐不准时,都处于减肥阶段,并严格控制饮食。对于这些人来说,营养平衡是一个大问题。营养跟不上,健康受到影响。在这个时候,我们需要积极改善饮食模式,我们也可以选择加强食物和膳食补充剂,以改善营养不均衡和摄入不足。

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所以接下来的问题是:

如何科学地选择膳食补充剂?

第一

做你自己的“营养师”

简而言之,您具有分析营养状况的常识和能力。

我建议你尝试从以下几个方面入手:

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中国居民均衡饮食宝塔,取自《中国居民膳食指南2016》

饮食平衡吗?这可以参考均衡的饮食宝塔来评估每日膳食的类型和数量是否符合标准;

它是否处于对营养素有额外需求的阶段?例如,我提到的这是一个特殊的群体吗?如果您想更全面地了解,可以查看中国营养学会发布的《中国居民营养素补充剂使用科学共识科学普及版》(点击此处查看>>)

是否缺乏症状?当身体缺乏营养时,身体往往会有一些警告信号或症状。例如,夜间视力丧失可能是由于维生素A缺乏的早期表现。经常口腔溃疡的人可能缺乏维生素B2。牙龈频繁出血可能与缺乏维生素C有关。

第二

“缺少什么?”,不要盲目地

至于如何科学地判断缺失的东西,建议您咨询专业的营养师或医生,评估饮食,营养状况指标和体征后缺少的东西,然后合理调整膳食或营养补充剂,以防止营养缺乏和增强体质功能。

值得注意的是,虽然膳食补充剂不是药物,但不能盲目补充。过量补充可能不利于健康,也可能产生负面影响。因此,我们必须有针对性和科学补充。

第三

科学观点的膳食补充剂

膳食补充剂只是您日常饮食的补充,是一种帮助。如果你想拥有一个健康的自我,那么你就不应该平衡你的饮食,锻炼和愉悦。在此基础上,您可以根据自己的情况使用补品。这是正确的方法。

第四

眼睛和眼睛,确定产品的利弊

如果您确定要吃,您如何选择品牌和产品?

给你一些实用的提示:

1.最好在具有销售资格的正式渠道中购买产品;

2,尽量选择口口相传的大品牌,警惕那些没有,夸大甚至虚假宣传的产品;

3, pay attention to the outer packaging, look for the "blue hat" logo and approval number;

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4. Pay attention to the nutrient composition, applicable population, eating method and shelf life of the description, and choose the product that suits you.

Source|Life Times

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